هستند بسیاری از غذاهای خوشمزه که  می تواند شما را به پوستی زیبا تر نزدیک کنند، و از جمله خوردن برخی از آنها در برنامه غذایی  ضروری است. هنگامی که شما یک پوست سالمو جوان تازه،دارید  مهم نیست چند سالتان است. غذاهای هر روز شما نقش مهمی در سلامت پوست  و همچنین سلامت کلی خوددارند.  امیدوارم، این10 لیست از  مواد غذایی برای خوردن به شما کمک خواهد کرد تا پوست خود را سالم و جوان نگه  دارید.

1. دانه کتان

دانه کتان غنی از امگا 3 است که نقش مهمی در کنترل ظاهر لکه های سن و خطوط ریزپوست می باشد. مطالعه نشان می دهد که مصرف هر روزدانه کتان   قرمزی پوست و سوزش ورا از بین می برد کمک می کند تا پوست تر و تازه و نرم باشد. 

2. میوه بنفش و آبی

میوه بنفش و آبی در میان بهترین غذاها برای خوردن برای زیبای پوست است. زغال اخته، تمشک و آلو همه سرشار از آنتی اکسیدان ها، که مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد. اگر شما نمی دانید که، رادیکال های آزاد را از یک رژیم غذایی فقیر و یا مواد شیمیایی در محیط زیست است. میوه بنفش و آبی نیز می تواند  پوست جوان تر حفظ کنند.

3. دانه آفتابگردان

دانههای آفتابگردان سرشار از ویتامین E، مواد مغذی مهم است که دانهای افتاب گردان از پوست شما در مقابل افتاب محافظت می کنند . دانههای آفتابگردان را در میان وعده های خود استفاده کنید. شما همچنین می توانید این دانه ها فوق العاده در بلغور جو دوسر، سالاد، غلات، یا آجیل خود استفاده کنید. فقط مطمئن شوید که شما نمک بیش از حد به سالاد خود اضافه نکنید، نمک  برای پوست شماخوب نیست

4. شکلات

خبر بزرگ برای همه دوستداران شکلات، شکلات خوب برای پوست شما خوب است، با وجود همه اسطوره که باعث آکنه می شود. من عاشق شکلات تیره و آن را بخورم تقریبا هر روز (البته در حد اعتدال)، و از تجربه شخصی من می توانم بگویم که شکلات می کند آکنه ایجاد نمی کند. شکلات در واقع مصرف فلاونول که به پوست زرق و برق را افزایش می دهد. از آنجا که شکلات   برای پوست خوب هست ولی مصرف بی رویه ان خیلی ضرر داردا

5. سیب زمینی شیرین

  سیب زمینی شیرین مواد غذای خوبی برای پوست هست  آنها در ویتامین های A و C، که هر دو برای درخشان و پوست سالم ضروری است. چیزی است، ویتامین C تولید کلاژن نگه می دارد که  انعطاف پذیری و صافیه پوست شما را را افزایش می دهد، و ویتامین A یک آنتی اکسیدان قوی است که اثر رادیکال های آزاد مبارزه می کند و سرطان پوست جلوگیریمی کنند.

6. گوجه فرنگی

  گوجه فرنگی  برای پوستخوب است  بسیاری از مردم می گویند که خوردن گوجه فرنگی می تواند از ابتلا به آکنه جوگیری کند  اما گوجه فرنگی منبع بسیار خوبی از آنتی اکسیدان ها، یعنی لیکوپن، که کمک می کند تا بهبود سلامت پوست و همچنین محافظت رنگدانه. اضافه کردن گوجه فرنگی به سالاد خود و یا قرار دادن برخی از در یک ساندویچ کرد.

7. ماست

یکی از بهترین تنقلات که بسیاری از ما دوستداریم  ماست است. آیا می دانید کهخوردن  آن در زیبای پوست ما مهم است ماست حاوی پروتئین است این مواد غذای از افتادن چین و چروک بر صورت جلو گیری می کند .  و اضافه کردن برخی از میوه های تازه به آن، آن را به خوشمزه تر می کند

8. فلفل قرمز بل

  فلفل قرمز نیز می تواند به شما پوست زیبای دهد.  فلفل قرمز از ویتامین B6، فیبر رژیم غذایی و کاروتنوئید است که برای کمک به مبارزه با چین و چروک و افزایش جریان خون به پوست شما،مفید است  کمک می کند تا جوان تر دیده شوید   خوردن فلفل قرمز همچنین می توانید با آکنه مبارزه با کمک. این یک میان وعده آسان و خوشمزه است که تنها 30 کالری است. فلفل حاوی فیبر است که کمک می کند تاشما احساس کامل  از یک رژیم کامل  را داشته باشید  و

9. ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا حاوی یتامین D است ویتامین d مسئول نگهداریاز  مغز ، قلب، استخوان ها و روده شما است ویتامینd کمک می کندبه کاهش اضطراب، افسردگی، و جلوگیری از سرطان روده بزرگ، بیماری های استخوان و بیماری های قلبی. ماهی قزل آلا شامل اسیدهای چرب امگا-3 است که برای کمک هیدرات پوست خود را از داخل و همچنین کمک به مبارزه با التهاب، آکنه و چین و چروک. به علاوه، مصرف ماهی قزل آلا به طور منظم نگه می دارد پوست سر شما را هیدراته و ترویج سالم، مو قوی.

10. اسفناج

اسفناج غذایی غنی از مواد مغذی شما باید قطعا به برنامه غذایی خود را شامل است. این یک منبع عالی از ویتامین E، آهن، کلروفیل، فولات، منیزیم، فیبر، ویتامین A، ویتامین C و پروتئین گیاهی، که برای پوست شما همه بزرگ هستند. اسفناج همچنین با آنتی اکسیدان ها است که جلوگیری از انواع مختلف مشکلات پوستی کمک بسته بندی شده. شما می توانید اسفناج در مخلوط سبز خود و یا آن را به سالاد خود اضافه کنید استفاده کنید. خوردن اسفناج به طور منظم کمک خواهد کرد تمیز پوست خود را از داخل.